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20131107114410285.jpg (34.79 KB,,身体内总有著源源不断的能量,像个小太阳似的能够向周围的人和事投以热情,她至少能让身边的人年轻10岁。>一休之前写过好几个深蹲的文章,之前分享的都是基础的深蹲,今天就跟大家分享一个,可以更加有效锻练大腿内侧肌肉的相扑深蹲。 我把这次影变我又重拍一次
画质还是一样低
我多了一点点东西
不知道这样子步调会不会太快
大家有建议我加音乐
可是我没有编辑影片的程序
所以我再拍时旁边音响放音乐
可能声音大小没有抓很好
有点小声.而且还有样发呆中。一不补,可是勒,因为我的不认真,似乎越补越大洞。; 记得考大学学科能力测验那天,可以注意到这些女生,在蹲下时都是用膝关节先启动)

为什麽一开始对于初学深蹲的朋友,会给他们膝盖不能超过脚尖这个指示,是因为对于没有学过这个动作的人,很容易像在做国民健康操一样,第一个动作下去的都会是用膝关节来启动,做起来就像是这样!

如果你的第一下是用膝关节启动,身体的力量都会靠膝盖来承受,就有容易造成膝盖受伤的风险!



正确的深蹲,第一个动作应该要靠的是髋关节来启动,当你正确的使用髋关节,也就是一般腰到屁股这一段,那个动作就像是我们要往下或往后坐椅子一样,身体的重心跟受力会在髋关节,就不易造成膝盖的压力,也能确实的锻练到下半身的肌群!

因为每个人的小腿长度不一样,有人可能比较高,或胫骨比较长,就算正确的用髋关节启动,蹲下时还是膝盖会超过脚尖,那就是正常的,只要注意你启动的顺序,是不是先用髋关节启动就可以了。


金牛座:成熟女人味

现代社会,r />

双子座:两面一起抓

双子女就如风一样,

店  名:极鲜火锅(板桥旗舰店)
地  址: 书名:圣录


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2013-11-8 01:21 上传



一、从命中带来

俗话说:“一命二运三风水”,就是讲有些人的好运是命中注定的。

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