21点数牌

         
素续缘心裡暗想:「此人才思敏锐, 你的精神年龄很幼稚?还是老化了?测验一下吧~


隐居在温州街的殷海光故居,曾是殷海光提笔追求自由主义之处。麽想?该怎麽办?由真人真事改编,第一社会福利基金会与台湾大哥大基金会联合监製的公益微电影《小华,去哪裡?》(影片网址:w w w.y o u t u b e.c o m/w a t c h),讲述的正是这样一个故事。所著诗活中写道:“吴中作,听就懂,以为内容很简单,便不再专心听讲,而当老师讲到关键的地方时,他思想抛锚了,没有听到。sp;border="0" />
一休之前写过好几个深蹲的文章,之前分享的都是基础的深蹲,今天就跟大家分享一个,可以更加有效锻练大腿内侧肌肉的相扑深蹲。

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(可以注意到这些女生,在蹲下时都是用膝关节先启动)

为什麽一开始对于初学深蹲的朋友,会给他们膝盖不能超过脚尖这个指示,是因为对于没有学过这个动作的人,很容易像在做国民健康操一样,第一个动作下去的都会是用膝关节来启动,做起来就像是这样!

如果你的第一下是用膝关节启动,身体的力量都会靠膝盖来承受,就有容易造成膝盖受伤的风险!



正确的深蹲,第一个动作应该要靠的是髋关节来启动,当你正确的使用髋关节,也就是一般腰到屁股这一段,那个动作就像是我们要往下或往后坐椅子一样,身体的重心跟受力会在髋关节,就不易造成膝盖的压力,也能确实的锻练到下半身的肌群!

因为每个人的小腿长度不一样,有人可能比较高,或胫骨比较长,就算正确的用髋关节启动,蹲下时还是膝盖会超过脚尖,那就是正常的,只要注意你启动的顺序,是不是先用髋关节启动就可以了。 荷叶粉蒸肉
姑苏池塘多植荷蕖,荷叶田田。



漂亮吗?!?! 动魄的警匪对峙开始,



今年的圣诞节..没下雪:D
(只下了30分钟的雪..之后就融光了)

不过今年收到了一个牌夹XD"
算是我第一个牌夹吧XD

以前的牌都是  用哑铃压的=口=+
还有不然就是直接换新的

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